关于糖尿病患者而言，通晓调养是一种焦躁的援手调养妙技。那么，通晓强度、技术及频率应该怎样把捏呢？以下是一些实用的提出。

一、通晓强度

保举中等强度的通晓。怎样判断通晓强度是否适中？不错从以下三点动手：

自我嗅觉：通晓后应感到满身发烧、微微出汗，但并非大汗淋漓。

交谈测试：通晓后呼吸仓猝，但仍能说话、与他东谈主疏导，不外无法唱歌。

脉搏测试：通晓时的脉率可或者通过“170-年岁”的公式来估算。

二、通晓技术与频率

通晓技术：每玉成少累计150分钟，提出从餐后1小时左右开动通晓，即从第一口饭算起。

通晓频率：2型糖尿病患者每玉成少通晓3天，或隔天1次，但最佳每天王人能进行适量的通晓。

三、通晓前的准备

在本质通晓调养前，务必进行全面搜检，了解通晓禁忌证。以下情况不宜进行通晓：

糖尿病酮症酸中毒

空心血糖>16.7mmol/L

增殖性视网膜病变

严重点脑血管疾病（如不踏实性心绞痛、严重点律失常、一过性脑缺血发作）

肾病（肌酐>1.768mmol/L）

归拢急性感染

同期，战胜“通晓三部曲”：热身、通晓、整理，圭表渐进，精打细算。

四、通晓时的在意事项

培养规则定时定量通晓的习尚，幸免在饥饿或饱餐时通晓。

最佳合股通晓，幸免单独四肢。

随身佩带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防低血糖发生。

通晓后仔细搜检皮肤、足部及要道是否有挫伤，如有挫伤应实时就医贬责。

五、相宜糖尿病东谈主的通晓体式

有氧通晓（如快走、慢跑）、抗阻通晓（如哑铃、弹力带）、柔韧性及均衡性通晓（如瑜伽、太极）等多种通晓体式均相宜糖尿病患者。提出一周内保持一定量的有氧通晓，并在非调节日进行23次中高强度抗阻通晓，每周进行23次柔韧性训练和均衡训练。

六、通晓后血糖升高的原因

部分糖友在通晓后可能会出现血糖升高的情况。这频繁是因为通晓强渡过大，杰出某一边界（一般为最大心率的80%~90%，最大心率约为220-年岁）。此时，交感神经显露情愿，刺激肾上腺素等激素开释，导致肝糖原蜕变为葡萄糖开释到血液中。当血糖升高的速度大于肌肉收受血糖的速度时，血糖就会升高。因此，糖友在通晓时应因东谈主而异，精打细算。